Att äta rätt på en hektisk dag kan vara en utmaning, särskilt för de som följer en keto-diet. Ofta inser man att tiden rusar iväg och att det är svårt att hinna med en näringsrik lunch mellan alla måsten. Oroa dig inte! Här kommer några enkla och hälsosamma keto-luncher som passar perfekt för alla hektiska dagar. 1. Avokado och äggsallad Ingredienser: 1 avokado, tärnad 2 hårdkokta ägg, hackade 2 …

Att följa en keto-diet kan ibland göra det svårt att få i sig tillräckligt med fiber, då många fiberrika livsmedel också innehåller mycket kolhydrater. Fiber är viktigt för matsmältningen, blodsockernivån och den allmänna hälsan, så hur kan vi säkerställa att vi får i oss tillräckligt även på en lågkolhydratskost? Fortsätt läsa för de bästa tipsen och rekommendationerna! Grönsaker som källa till f…

Ketokaffe: Börja dagen med rätt energi En av de mest älskade dryckerna inom keto-gemenskapen är utan tvekan ketokaffe, även känt som "bulletproof coffee". Denna krämiga och mättande dryck är inte bara utsökt, utan också fylld med energi och näringsämnen som hjälper dig att hålla dig mätt och fokuserad under morgonen. Ingredienser För att göra en perfekt kopp ketokaffe behöver du följande ingredien…

Att påbörja en keto-diet kan vara en livsförändrande upplevelse med många fördelar, såsom viktminskning och förbättrad mental klarhet. Men för många kan övergången från en kolhydratrik kost till en lågkolhydratskost innebära vissa besvär. Detta är ofta känt som keto flu eller ketoinfluensa. I detta inlägg går vi igenom några vanliga övergångsbesvär och hur du kan hantera dem effektivt. Vad är keto…

Att upprätthålla en ketogen diet innebär att strikt begränsa kolhydrater och ersätta dem med fett och protein. Protein spelar en viktig roll i muskelbyggande och återhämtning, och därför är det viktigt att inkludera proteinrika livsmedel i din kost. Här är några bra alternativ att överväga: 1. Kött och fågel Kött och fågel är utmärkta källor till protein och är naturligt låga i kolhydrater. Nötköt…

Att följa en ketogen diet är inte bara bra för viktnedgång och fysisk hälsa – det kan också ha en otrolig effekt på din mentala klarhet och fokus. I detta inlägg kommer vi att dyka djupare in i fenomenet ketos och hur det kan förbättra din kognition. Vad är ketos? Ketos är ett metaboliskt tillstånd där kroppen, på grund av en låg konsumtion av kolhydrater och en hög konsumtion av fetter, börjar an…

Att följa en keto-diet kan ha många fördelar, från att främja viktminskning till att öka mental klarhet. Men det finns också vissa fällor man kan falla i, särskilt om man är nybörjare. I dagens inlägg kommer jag att gå igenom några av de vanligaste misstagen och hur du kan undvika dem. 1. Att inte få i sig tillräckligt med elektrolyter Elektrolyter som natrium, kalium och magnesium är avgörande fö…

Att få ordentligt med sömn är kritiskt för både din fysiska och mentala hälsa. Men visste du att din keto-diet kan påverka din sömnkvalitet? I det här inlägget ska vi utforska hur du kan optimera din sömn när du följer en ketogen livsstil. Hur påverkar keto din sömn? När du börjar följa en keto-diet kan du uppleva förändringar i din sömn. Det beror på att kroppen anpassar sig till att använda fett…

Att hålla sig till en ketogen diet betyder inte att man behöver ge upp på att småäta mellan måltiderna. Det finns massor av smarriga och näringsrika snacks som passar perfekt för din lågkolhydratlivsstil. Här är några av mina favoritalternativ som är både lätta att förbereda och otroligt tillfredsställande. 1. Nötter och frön Nötter och frön är en fantastisk källa till hälsosamma fetter och protei…

Att kombinera träning med en keto-diet kan initialt kännas utmanande eftersom kroppen anpassar sig till att bränna fett istället för kolhydrater. Men när du väl är i ketos, kan rätt träningsformer ge fantastiska resultat både för viktminskning och muskeltillväxt. Här är några effektiva träningsformer att överväga när du följer en ketogen kost. Styrketräning Styrketräning är en utmärkt träningsform…