Hur man enkelt ökar sitt intag av hälsosamt fett

Hälsosamt fett är en viktig del av en keto-diet. Men det kan vara svårt att få tillräckligt med fett i kosten. Här är några enkla sätt att öka ditt intag av hälsosamt fett:

1. Använd oljor och fett i matlagning

Använd kokosolja, olivolja eller avokadoolja när du steker eller bakar. Smör och ghee är också bra alternativ.

2. Tillsätt fett till dina måltider

Tillsätt olivolja eller avokado till salladen, eller toppa din mat med en klick smör eller ghee. Du kan också blanda i kokosmjölk i soppor eller curries.

3. Ät nötter och frön

Nötter och frön är en bra källa till hälsosamt fett. Prova att äta mandlar, valnötter, pecannötter, pumpafrön eller solrosfrön som ett mellanmål.

4. Ät avokado och oliver

Avokado och oliver är fulla av hälsosamt fett. Skiva upp avokado på morgonen och ät den som en del av din frukost, eller lägg till oliver i dina sallader.

5. Drick bulletproof kaffe

Bulletproof kaffe är en kaffe med tillsatt smör och MCT-olja. Det ger dig en stor dos hälsosamt fett samtidigt som det håller dig mätt och fokuserad.

Att öka ditt intag av hälsosamt fett behöver inte vara svårt. Genom att använda dessa tips kan du enkelt få tillräckligt med fett i din kost och få ut det mesta av din keto-diet.