Keto-frukost: Starta dagen rätt med dessa enkla recept

Keto-frukost: Starta dagen rätt med dessa enkla recept

Frukosten anses vara dagens viktigaste måltid, speciellt när du följer en ketogen diet. En bra frukost hjälper dig att hålla dig mätt längre, stabilisera ditt blodsocker och ge dig energi för dagen. Här är några enkla och näringsrika keto-frukostidéer som du kan prova.

Ägg- och avokadomuffins

Dessa muffins är både lätta att göra och rika på nyttiga fetter och proteiner.

Ingredienser:

  • 6 ägg
  • 2 avokador, tärnade
  • 1 dl riven ost
  • 0,5 dl grädde
  • Salt och peppar

Instruktioner:

  1. Sätt ugnen på 175°C och smörj en muffinsplåt.
  2. Vispa äggen i en skål och tillsätt grädden, salt och peppar.
  3. Fördela avokadobitarna jämnt i muffinsformarna.
  4. Häll äggblandningen över avokadon och toppa med ost.
  5. Grädda i ugnen i ca 20 minuter, eller tills muffinsen är fasta och gyllenbruna.

Keto-chia-pudding

Denna pudding är en perfekt frukost som du enkelt kan förbereda kvällen innan.

Ingredienser:

  • 2 msk chiafrön
  • 2 dl mandelmjölk
  • 1 tsk vaniljextrakt
  • Sötningsmedel efter smak

Instruktioner:

  1. Blanda alla ingredienser i en skål eller burk.
  2. Rör om ordentligt och låt stå i minst 4 timmar, eller över natten, i kylen.
  3. Servera med färska bär eller en klick vispgrädde.

Keto-smoothie

En snabb och enkel smoothie att ta med på språng.

Ingredienser:

  • 1 dl kokosmjölk
  • 1 dl mandelmjölk
  • 1 avokado
  • 1 msk MCT-olja
  • 1 msk chiafrön
  • En näve spenat
  • Sötningsmedel och is efter smak

Instruktioner:

  1. Lägg alla ingredienser i en blender och mixa tills slät.
  2. Smaka av och tillsätt mer sötningsmedel om det behövs.
  3. Häll upp i ett glas och njut!

Genom att börja din dag med en av dessa keto-frukostar, hjälper du din kropp att hålla sig i ketos och ger dig själv den bästa möjligheten att nå dina hälso- och viktmål. Prova något av dessa recept och upptäck hur gott och enkelt det kan vara att följa en ketogen diet även vid frukost!

Skriv en kommentar

5 näringsrika keto-smoothies för en energifylld start på dagen

5 näringsrika keto-smoothies för en energifylld start på dagen

Att börja dagen med en näringsrik och välsmakande frukost är viktigt, särskilt när du lever en aktiv livsstil och följer en keto-diet. Keto-smoothies är ett enkelt och utsökt sätt att fylla på med energi, samtidigt som de kan hjälpa dig att hålla dig inom dina dagliga makronäringsämnesgränser. Idag vill jag dela med mig av 5 fantastiska keto-smoothie recept som inte bara är låga i kolhydrater, uta…

Visa hela inlägget
5 enkla och smakrika Keto-recept med avokado som huvudingrediens

5 enkla och smakrika Keto-recept med avokado som huvudingrediens

Avokado är en fantastisk ingrediens att använda inom Keto-dieten. Dess höga fettinnehåll och låga kolhydratinnehåll gör det till en idealisk källa till energi, samtidigt som dess krämiga textur och milda smak gör det till en utmärkt bas för olika recept. Här kommer fem av mina favoritrecept med avokado som huvudingrediens. 1. Avokado-kycklingsallad Ingredienser: 2 kycklingbröst (kokta och hackade…

Visa hela inlägget

Hälsosamma och mättande frukostalternativ för keto-dieten

Att hitta hälsosamma och mättande frukostalternativ för keto-dieten kan vara en utmaning. Många traditionella frukostmaträtter är höga i kolhydrater och kan störa ditt ketosresultat. Men oroa dig inte, det finns massor av läckra och mättande frukostalternativ som passar perfekt för keto-dieten. Låt oss ta en titt på några av de bästa alternativen nedan. 1. Äggröra med grönsaker Äggröra med grönsak…

Visa hela inlägget
Gör-det-själv: Hemmagjord pesto med hälsosamma fetter för optimal ketogen kost

Gör-det-själv: Hemmagjord pesto med hälsosamma fetter för optimal ketogen kost

Hej Keto-entusiaster! Idag kommer vi att prata om hur du kan göra din egen hemmagjorda pesto fullpackad med hälsosamma fetter, som är perfekt för en optimal ketogen kost. Pesto är en italiensk sås som är enkelt och snabb att göra, och den kan jämföras med en grön guldgruva när det gäller dess näringsinnehåll. Så låt oss börja med receptet. Ingredienser Här är vad du behöver för att göra din egen p…

Visa hela inlägget
10 läckra och näringsrika keto-vänliga mellanmål för att hålla energinivåerna uppe

10 läckra och näringsrika keto-vänliga mellanmål för att hålla energinivåerna uppe

Att hålla sig till en ketogen diet kräver planering och förberedelse, särskilt när det gäller mellanmål. För att hjälpa dig att hålla fast vid keto och förbli full av energi hela dagen, har jag sammanställt en lista på tio läckra och näringsrika keto-vänliga mellanmål. Varje mellanmål är enkelt att förbereda och ger den perfekta balansen mellan fett, protein och kolhydrater som behövs för att håll…

Visa hela inlägget
Fetaostens fördelar på en keto-diet

Fetaostens fördelar på en keto-diet

Fetaost är en fantastisk ingrediens för dig som följer en ketogen diet. Inte nog med att den är läcker och mångsidig, den är också fullpackad med näringsämnen och passar perfekt i ett lågkolhydratskostupplägg. Näringsvärde Fetaost är en ost gjord av får- eller getmjölk och är känd för sin karakteristiska smak och krämiga konsistens. Den är relativt låg i kolhydrater och hög i fett, vilket gör den …

Visa hela inlägget